トレ食事

筋トレ記事まとめ

気になったところだけ箇条書きで残していきたいです。

 

1.筋トレを無駄にする「NG筋肉食」とは?

筋トレを無駄にする「NG筋肉食」とは? | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン

 ・肉だけとればいいもんじゃない。

 ・糖質、ビタミン、ミネラルも大事

 ・夜は脂肪を蓄えやすい。

 ・運動後30分以内にタンパク質を摂取

2.筋トレの効果MAXにするための食べ物と食事メニュー

筋トレの効果MAXにするための食べ物と食事メニュー | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

 ・各栄養素に対応する主要な食材について

 ・食事のタイミング

 ・空腹で筋トレしない、筋トレ後速やかに栄養補給

 ・トレーニング2~3時間前にバランスのよい食事

3.筋トレするなら食事にもこだわれ!

www.weider-jp.com

 ・空腹✖

 ・運動前に、必須アミノ酸と糖質

 ・運動中に、水分と糖質

 ・運動後に、タンパク質と糖質

 

トレ前の食事気を付けたいところですが、具体的なメニューが浮かびません。

それも調べます…